【养生】血脂高又想吃肉怎么办?加上这个就行了
2017-12-04 05:20:44   来源:网络(版权归原作者)   评论:0

那么是不是血脂高的人,就不能吃富含脂肪的〝荤食〞了呢?有什么方法,可以在少量吃肉的同时,抑制或者减缓胆固醇、血脂的异常呢?

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血脂高又想吃肉怎么办?可以配上藕片一起食用,或者选择一些对高血脂有一定的缓解作用的肉类食物。(pixabay.com) 

  【新西兰生活网 nzlife.nz】血脂高的人,要严格控制饮食,避免过多摄入肉类食物。经常有想吃肉又怕吃肉的矛盾心理。那么是不是血脂高的人,就不能吃富含脂肪的〝荤食〞了呢?有什么方法,可以在少量吃肉的同时,抑制或者减缓胆固醇、血脂的异常呢?

建议吃肉时可配上藕片一起食用。

  藕片含有大量的黏液蛋白和膳食纤维。这两种物质,可以与人体内的胆酸盐、食物中的胆固醇以及甘油三酯结合,最后通过粪便排出体外。这就大大减少了人体对脂肪的吸收,抑制了血脂的异常。

  所以,我们在吃肉的时候配上藕片,是非常不错的选择哦!

  另外,平时有出血症状的人,比如牙龈出血患者、消化道溃疡患者,也可以适当多吃一些藕片。这是因为,藕片含有丰富的单宁酸,可以收缩血管,因此有止血功能。而且,藕片止血却不留淤,不用担心止血之后产生瘀血的问题。

三文鱼等肉类食物对高血脂有一定的缓解作用,但吃无妨。(pixabay.com)

  不过高血脂患者想吃肉类也并非只能和藕同食,下面这些肉类食物对高血脂有一定的缓解作用,但吃无妨。 

一、鲤鱼

  鲤鱼的脂肪大部分是由不饱和脂肪酸组成,呈液态。这种不饱和脂肪酸具有良好的降低胆固醇的作用。因此,如果能够长期吃鲤鱼,不仅能增加多种营养,维护健康,还能防治冠心病。

二、牡蛎

  牡蛎中富含微量元素锌和牛磺酸。牛磺酸可以促进分解肝脏中的胆固醇,使得血液中胆固醇总量降低。因此,牡蛎对于预防动脉硬化、冠心病、心肌梗死和脑梗死都有意义。牛磺酸还可以促进胆汁分泌,排除肝脏中的中性脂肪。

三、兔肉

  兔肉的脂肪含量本身就很低,多为不饱和脂肪酸。兔肉中还富含卵磷脂,能有效抑制血小板黏聚,并能降低血脂,抑制动脉硬化的发生和发展。

四、三文鱼

  三文鱼中同样富含不饱和脂肪酸,是脑黄金和深海鱼油的主要成分,能降低血脂和胆固醇,增强血管弹性。中医认为三文鱼健脾胃,适合消化不良者食用。

五、海参

  海参里富含海参多糖,可以降低血液黏度,同时降低血清胆固醇和三酰甘油水平。因此具有降低血脂的作用。

血脂偏高的人还应该注意,多吃水果及蔬菜等。(pixabay.com)

  血脂高的人在饮食方面还应该注意以下几个问题。

1、增加粗粮在主食中的比例

  例如多摄入含有高纤维的谷类。这类食物可以在体内慢慢燃烧,长时间释放能量,避免饥饿感过快来临。

2、多吃蔬菜和水果

  绿色蔬菜和新鲜水果有利于心肌代谢,改善心肌功能和血液循环。每人每日摄入的新鲜水果以及蔬菜最好在400克以上,同时要注意增加深色蔬菜的比例。

3、多吃植物油和调和油

  食用油以植物油为主,每人每天用量以25克为宜。但是,同一种植物油最好不要连续吃太长时间,定期换换调和油更营养。

4、多吃豆类食品

  黄豆、黑豆、青豆、绿豆、豌豆、扁豆、蚕豆等,都是人体蛋白质的好来源。豆类食品不但不含胆固醇,还可以有效阻止肠道吸收胆固醇。而大豆蛋白又能显著降低总胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯的水平。

  另外还应注意,高血脂患者虽然可以健康吃肉,但不能天天大鱼大肉。因为动物性食物相对而言能量密度高,过量食用会导致肥胖,从而导致血脂与胆固醇增高等问题。

【责任编辑】:小君
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