【董博士谈养生】马寅初活了一百岁——“交替运动”健身法
原创 2017-10-25 08:54:07   来源:新西兰生活网 作者:董博士   评论:0

交替运动可以系统地进行,也可以根据自己的身体情况,选择一二,时间可长可短。如果利用零星时间养成习惯,每天只用三分钟就可收到一定的效果,所以又称为三分钟运动。

  【新西兰生活网 nzlife.nz】交替运动是在相对医学的理论指导下的一种中老年的健身锻炼方法。

  交替运动可以系统地进行,也可以根据自己的身体情况,选择一二,时间可长可短。如果利用零星时间养成习惯,每天只用三分钟就可收到一定的效果,所以又称为三分钟运动。

  三分钟运动之一:每天腹式呼吸三分钟,时间可在早晨醒来尚未穿衣起床之际,或在上床后入睡之前,或每天午睡之前。都是在躺卧的情况下,解开裤带,放松全身,然后吸足一口空气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸务要深而慢,每口气的时间越长越好。这样呼吸几分钟,最少三分钟,不过时间越长越好。

  腹式呼吸最对全身重要内脏器官的运动,由于融肌上下运动幅度增大,肺泡扩大,心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加,腹内的胃、肠、肝、脾、胰、肾以及腹腔盆腔内所有血管神经,都得到缓和而有节奏的运动,有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。

  三分钟运支动之二:头低位运动,即在起床后或临睡前,作一次八段锦当中的“双手攀足固肾腰”。方法是站立时弯腰低头,双手尽量俯身触地,一秒钟一次,一分钟可以弯六十次。

  开始时可以少弯几次,由少到多,由浅入深,最后达到手掌摸到地面。这种运动就像鞠大躬,一鞠到地,主要使头低下去,上下活动头部,可使问部得到更多的血液和营养,可也逐步增强脑血管的抗压力。可以预防中风。

  头低位运动进一步发展就是头倒立,甚至足倒置或倒挂,世界上比较盛行。著名小提琴家梅纽因每次演奏后就倒立十分钟。许多美国人在办公室也穿上倒挂靴,倒悬休息。这种运动对脊柱毛病、胃下垂、下肢静脉曲张、痔疮都有好处。

  血管硬化或有心脏病的人做次种运动必须小心谨慎,以免发生意外。可先做轻度的小幅度的鞠躬运动,循序渐进,量力而行。

  三分钟运动之三:每天洗个冷水澡。即在早晨起床之后,或在晨练之后,冲一个冷水澡,一年四秀不可中断。当然,视每人习惯,中午、晚上亦可。

  洗冷水澡,首先要克服怕风怕冷的心理,先让全身皮肤见见空气,晒晒太阳,一开始可以干洗,即用干毛巾控身,由双臂、双腿到胸部腹部全身,循序渐进。先用热水,再用温水,逐步渐进。先用热水,再用温水,逐步达到冷水冲洗。冷水浴者多长寿。马寅初活过了一百岁,原因之一就是因为他每天洗冷水浴。

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