【美体】减掉10公斤需要多久?其实简单...
2017-09-09 05:37:53   来源:网络(版权归原作者)   评论:0

然而,现实中很多女性减掉10公斤,体型却没啥变化。这是因为减肥方法不对,减去的10公斤体重里只有很少脂肪,却损失了更多的肌肉。

  【新西兰生活网 nzlife.nz】减去10公斤体重≠减去10公斤脂肪:10公斤体重,可能包括4公斤水分、2公斤粪便、2.5公斤肌肉、1.5公斤脂肪。然而,现实中很多女性减掉10公斤,体型却没啥变化。这是因为减肥方法不对,减去的10公斤体重里只有很少脂肪,却损失了更多的肌肉。

减掉10公斤纯脂肪,需要多久?

  减掉10公斤,要花多少时间?也许在减肥者眼里,这是一道难题。但在医学专家量化之后发现,那只是一个功夫问题。德国医学家说,一个80公斤的人减掉10公斤,所需要做的是,骑100个小时的自行车、走267个小时的路程、慢跑110个小时、打146个小时的网球。

 
为什么我天天做运动,肥肉却减不下来?

  很多想减肥的人都犯了一个大错误,以为只要我运动就能消耗脂肪,事实并非如此。人在运动时身体会优先消耗糖分,只有当连续运动达到20分钟时,脂肪才会慢慢参与进来。这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。

  很多人每天坚持运动减肥,但做的不属于有氧运动,只是把体内糖分消耗掉,之后觉得肚子饿,吃一顿又补了回来,而脂肪自始至终都没参与进来。这样做虽然身体会变得更健康,但减肥效果不明显。

拼命节食能减肥吗?

  当你过度节食时,身体会误以为你进入困境,于是便节约“开支”,尽量减少热量消耗,这时你的代谢率反而降低20% ~30%。所以,过度节食的人往往整天没精神。

如何燃烧更多的卡路里?

第一:高强度间隔锻炼

  在每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑,或在单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于身体正在剧烈运动中,可以燃烧更多的卡路里。

第二:修正仰卧起坐

  和以往仰卧起坐不同的是:脚要抬高,高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背部不可以着地。确认收缩时吐气,放松时吸气膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。

 
锻炼会让你变成“肌肉女”吗?

  女性因为生理原因,雄性激素低。再从运动量、营养量和训练方法结合来看,根本不可能把肌肉练大,只会让肌肉密度适当加大一点而已,所以请绝对放心。

 

  就算是这样的效果也是竞技级别的,一般的健身房教练也带不出这样的效果。所以,大家尽管放心地去增加自己的骨骼肌,带来的只会是这样美美的紧实的线条~

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    【责任编辑】:小君

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