【健身】防止驼背必练动作:反向划船
2017-07-18 07:54:48   来源:网络(版权归原作者)   评论:0

肌力不平衡是造成驼背的主要原因!除了放松紧张的肌肉,加强锻炼无力的肌肉也尤其重要!而上背部(菱形肌,斜方肌中下部)就是一个重点!今天就要介绍一个动作来帮助你增加上背部肌力!

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  而上背部(菱形肌,斜方肌中下部)就是一个重点!今天就要介绍一个动作来帮助你增加上背部肌力!

反向划船

  反向划船是徒手动作中最简单的动作之一,但也是最受低估、未被重视的动作,它可以强化你后侧的肩膀与上背,可以防止驼背的姿势。对于痴迷卧推和胸肌的健身者来说,当你卧推练的越多,身体前面的肌肉越强壮,力量压倒身体后面的肌群身体就像是一场拔河比赛,若身体前侧的肌肉太强,而背侧的肌肉太弱,导致身体肌肉的失衡,更加重驼背、圆肩的情况发生,而肩膀的稳定度也会变差,这会是受伤或是慢性病发生的预警。

  反向划船要如何进行呢?先来看看如何利用TRX来进行:

  在进行反向划船时,不是利用你的“二头肌”、“手肘”或“肩膀”在出力,而是想像肩胛骨往后挤压,中间可以夹一张空白纸一样。而身体保持一直线,髋关节没有往下掉。

  除了TRX之外,也可以使用吊环、杠铃、任何横杠,好多地方都可以做到反向划船

  来进行一项测试:“进行10次正确姿势的反向划船”,若你没办法的话,表示明显的身体肌肉失衡。

建议:

  每进行一组仰卧胸推(或是其它训练胸肌的动作),就进行二组的反向划船。利用这二个方式来消除无力的背部肌群。或许在进行暖身时,可以先透过徒手的YTWL动作进行肩膀肌肉的活化,然后再进行反向划船的训练动作。而反向划船只是Pull(拉)动作模式之一,但重点在於进行拉的动作时,使用到正确的肌肉群,才有辨法达到训练的目的与效果。

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    【责任编辑】:小君

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