【心理】5个小窍门 熄灭你的怒火
2016-02-03 15:12:32   来源:   评论:0

愤怒时心情不好、血压升高,也会影响健康。专家建议五个小窍门,让你心平气和,平心静气地去面对生活。

儿子沉溺于电脑游戏,令妈妈生气。(Fotolia)
 

  【新西兰生活网】你会因为别人做错事而大发雷霆吗?别人做错事你生气,你是用生气来惩罚你自己吗?愤怒时心情不好、血压升高,也会影响健康。专家建议五个小窍门,让你心平气和,平心静气地去面对生活。

  找个安静的地方,轻轻闭上双眼,先做几次深呼吸,让自己沉静下来。缓慢吸气最好能让小肚鼓起,使你吸入更多的氧气,并释放一些可以放松和镇静的激素,如脑内吗啡、血清素等。

正确表达

  正确表达自己的愤怒,能为自己的立场辩护,也能让人明确了解你愤怒的原因。向同事和朋友倾诉,也可以有效降低愤怒。正确表达后能宣泄自己的愤怒情绪,也能渐渐得让周遭的人,知道你对事情看法,他们以后也比较会注意。

记录

  写下愤怒的事,详细写明令你愤怒的事情,这样能帮你更清楚地知道为什么愤怒,并开始理解自己为什么会经常生气,主要的原因找出来好好的面对,才能避免自己经常生气。或许事过境迁回头一看,你会觉得这其实没什么好生气的,当时根本就不必生那么大的气。

运动

  运动和饮食都能起到调节情绪的作用。每天下午下班前,往往是一天工作中最疲劳和紧张的时刻,吃点零食可稍微满足饥饿感,也可缓和情绪。日本爱知大学的研究表明,每天散步一个小时的女性,4周后,她们的愤怒和暴力水平降低15%。每天散步1小时,换算下来,一个月能减0.72公斤。

静坐

  静坐不分宗教,静坐可放松心情并造成各种生理变化,降低耗氧量、呼吸率、心跳率,减低交感神经活性,提升副交感神经活性,有助于自律神经系统的平衡。集中注意力于呼吸上,可解除压力、产生舒畅感 。有报告指,平常静坐的妇女,她们夜间体内的褪黑激素浓度比一般妇女高,褪黑激素本身就是最好的抗氧化物。

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    【责任编辑】:冉冉

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