【瘦身】疯狂刷屏的HIIT练习法 让你不节食也能瘦
2018-01-26 05:58:26   来源:新浪   评论:0

刷爆朋友圈的HIIT练习法 让你不节食也能瘦!睡前十分钟时间认真做,快速燃脂全靠它啦!

刷爆朋友圈的HIIT练习法 让你不节食也能瘦!

刷爆朋友圈的HIIT练习法 让你不节食也能瘦!

  【新西兰生活网 nzlife.nz】刷爆朋友圈的HIIT练习法 让你不节食也能瘦!睡前十分钟时间认真做,快速燃脂全靠它啦!

  成天抱怨没时间锻炼的你,不知道有没有听说过HIIT练习?对,就是那个被刷屏的疯狂燃脂训练!整套动作的十几分钟新手肯定坚持不下来!于是贴心的小编为你整理出最适合新手的九个动作,每天睡前十分钟时间认真做,快速燃脂全靠它啦!

动作1

动作1

  1、站立,双腿打开与肩同宽,双手抱耳。抬腿转动腰部,使膝盖与另一侧肘部相碰。

动作2

 

动作2

  2、双腿打开与肩同宽,双手向上伸直。曲腿向内侧踢,同时胳膊下放知道手部与另一侧腿部踝关节相碰。

动作3

 

动作3

  3、双腿打开比肩部略宽,双手握拳曲臂抬起,转动臀部。注意下半身不动哦!

动作4

 

动作4

  4、双手握拳曲臂放置在胸前做拳击状,向上踢腿。

动作5

 

动作5

  5、站直,双臂自然放置身侧,抬起一侧腿向前踢然后摆动至后侧。

动作6

 

动作6

  6、开合跳,虽然听起来简单,但是注意动作幅度必须要大哦!以及,一定做满一分钟哦!

动作7

 

动作7

  7、深蹲踢腿。注意膝盖不要超过脚尖,否则深蹲是伤害膝盖的哦!

动作8

 

动作8

  8、俯卧撑。比一般的女士俯卧撑多了左右移动的动作,更能锻炼到肌肉。

动作9

 

动作9

  9、加强版卷腹,在普通卷腹动作中加入抬腿和摆动腹部的动作,让燃脂效果更明显。

  只要能够按照以上的动作认真练习,一个月后你就会发现全身的肌肉变得紧实了!记住千万不要节食减肥哦!

【责任编辑】:小君
【相关热词搜索】:瘦身 燃脂 减肥

你也许会喜欢:

表达一下心情:


大陆点此搜索