【心理】科学新知:精神健康,从肠道开始思考
2016-09-04 12:17:02   来源:网络(版权归原作者)   评论:0

肠道菌会经由菌脑肠轴与大脑沟通对话,因而与忧郁、自闭等精神心理疾病有关,可以说是近几年非常热门的研究领域。

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阳明大学最新研发专利精神益生菌株PS128。(益福生医提供)

  早在2005年,加拿大的Logan博士就在“医学假说”医学期刊上,发表过一篇论文:“益生菌可能成为忧郁症的辅助疗法”。肠道菌会经由菌脑肠轴与大脑沟通对话,因而与忧郁、自闭等精神心理疾病有关,可以说是近几年非常热门的研究领域。

改善肠道健康可以对付忧郁情绪

  除了多运动,多些社交活动外,自己还能够做什么来对付自己的忧郁情绪呢?我要介绍一个由肠道着手,对抗大脑忧郁情绪的崭新观点。

  我们常称肠道是第二个大脑,有上亿的神经元,构成深入肠壁肌肉中的肠道神经系统,而且透过迷走神经与大脑密切连结。肠道中同时也是身体最重要的免疫器官,七成以上的免疫细胞配置在肠道,保护肠道,不让毒素坏菌入侵。

  有绵密的肠道神经系统,又有强大的肠道免疫系统,肠道真是身体神经及免疫两大重要生理系统,最近距离接触的器官,肠道中的百兆肠道菌,就透过这两大系统,去影响包括大脑在内,全身所有的器官组织,好菌引发好的神经及免疫反应,坏菌引发坏的神经及免疫反应。

  别忘了还有慢性发炎,忧郁焦虑和癌症,与肥胖等相同,都和全身慢性发炎相关,都可称之为发炎性疾病。更重要的是,现在发现肠道坏菌竟然是引发全身慢性发炎的罪魁祸首,肠道坏菌大量产生各种发炎因子,透过血液循环,引发忧郁焦虑以及其他各种慢性疾病。所以能够抑制肠道坏菌数量,就能够有效降低慢性发炎,也就对舒缓忧郁情绪有帮助。

改善肠道健康可以对付忧郁情绪。(益福生医提供)
改善肠道健康可以对付忧郁情绪。(益福生医提供)

养成避免忧郁的生活习惯

  面对情绪困扰,除了别害羞、害怕应该尽速就医之外,建议可以维持以下的生活习惯:
  1.均衡饮食:维持饮食多样性,多吃新鲜蔬果,多喝水,远离加工品、远离精致食品。
  2.养成运动习惯:运动可以增加脑中“快乐荷尔蒙”分泌,帮助维持正向情绪。
  3.适度晒太阳:日晒可以帮助大脑制造神经传导物质“血清素”。
  4.过规律的生活,按时用餐按时睡眠;充足的睡眠和体力可以降低负面思考,帮助身体面对压力。◇

蔡英杰教授。(益福生医提供)
蔡英杰教授。(益福生医提供)

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    【责任编辑】:玛丽

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