【瘦身】塑造性感大长腿,美美过夏天!
2016-09-04 10:23:41   来源:网络(版权归原作者)   评论:0

什么?衣服都准备好了,可是腿没准备好!这怎么可以,没有美腿怎么过夏天?


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  什么?衣服都准备好了,可是腿没准备好!这怎么可以,没有美腿怎么过夏天?

 

 

性感的美腿不是与身俱来,绝大部分都是通过后期的锻炼与保养。今天,小康康为大家准备了八招塑造性感大长腿的方法。想要大长腿,快练起来吧!

 

 

1
空中踩自行车

 

 

这是一个十分有效的瘦腿运动,平躺在床上或者垫子上,双腿抬起和身体呈90度直角,然后双脚在空中做踩踏自行车的动作,每次做30下左右,每天做一到两次。

 

 

 

2
椅子操

 

 

坐在椅子上,背部紧贴椅背,右腿向左抬高,一直到胸口的位置,这样可以锻炼大腿内侧的肌肉,同时也可以改善腿部线条。可以双手抱着右腿膝盖,然后往上拉高到胸口,这两个动作都是左右交替做10次。

 

 

 

3
爬楼梯

 

 

爬楼梯是一种很好的瘦腿运动,在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶,并且要将重量尽量往前推移。爬楼梯的时候,要注意腹部保持挺直,后腿吊起拉直,这样可以加快脂肪的燃烧,达到瘦腿的效果。

 

 

 

4
下蹲

 

 

下蹲对于瘦腿有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30次,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。

 

 

 

5
原地跳

 

 

原地跳高10次,原地跳远10次。跳高和跳远都能较大程度地运用到腿部力量,从而有效瘦腿。

 

 

 

6
弹走

 

 

走路脚尖着地,脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。这样能有效的锻炼腿部肌肉,让腿部线条优美。

 

 

 

7
舞蹈体操

 

 

常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞,做牵拉伸展型健身操。舞蹈不仅能让人保持美妙身段,还能培养气质,一箭双雕。

 

 

 

8
按摩

 

 

按摩是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段,安全有效,通过按压腿部上的赘肉和穴位,达到瘦腿消脂的效果。

 

 

想要在夏天尽情秀美腿,穿漂亮的短裤、短裙,上面介绍的塑造大长腿的方法,小伙伴们可要用心做哟,不要让肥肉阻碍我们爱美的脚步。


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    【责任编辑】:小君

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