【運動】5个简单运动 甩开纠缠不清的体脂肪
2016-08-26 11:19:34   来源:網絡(版權歸原作者)   评论:0

现代人最缺少的东西是什么?一定很多人会回答:时间。不够时间工作、不够时间陪家人,更遑论是不够时间运动健身了。然而健康的身体是一切的根本,也是最重要的财富,将时间投资在运动上,你所得到的会远比你想像的多

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五个简单动作,你只需要每天进行10分钟。

  【新西蘭生活網】现代人最缺少的东西是什么?一定很多人会回答:时间。不够时间工作、不够时间陪家人,更遑论是不够时间运动健身了。然而健康的身体是一切的根本,也是最重要的财富,将时间投资在运动上,你所得到的会远比你想像的多。现在就告诉你五个简单动作,你只需要每天进行10分钟,就能燃烧全身脂肪并训练到各处 肌群。

1.蹲举运动

蹲举运动。

  双脚分开略宽于臀部,手肘弯曲举哑铃在右肩上方,形成半蹲姿态。保持膝盖碗曲,及胸背挺直。伸直双腿的同时伸展手臂向上,将哑铃交到左手,下蹲,降低重心,回到半蹲姿势。左手肘维持在左膝上方。交替练习60秒。

2.相扑跳转

相扑跳转。

  双脚脚尖朝外,略与臀部同宽,膝盖弯曲进入相扑蹲预备姿势。跳起,同时双脚并拢伸直,在空中旋转180度至背心,回到半蹲姿势(同样保持双脚脚尖朝外),连续练习30秒。

3.棒式蹲立运动

棒式蹲立运动。

  锻练部位:臀部、大腿、核心肌群、胸部

  采伏地挺身预备姿势,手臂伸直撑持地面,背脊和臀部呈一直线。保持核心肌群紧绷。左脚向前移到左手臂侧面,然后,右脚移动移到右手后面,采伸蹲姿势,站起。然后逆向进行刚才的动作,持续练习60秒。

4.高位伏地挺身

高位伏地挺身。

  锻练部位:屁股、大腿、核心、胸部

  利用一处稳定且高度略高于腰或在胸口的物事,如沙发或柜台。手掌略宽于胸部按在重心点上,紧缩核心肌群,压低胸部,手肘碗弯曲,使身体呈现45度角的直线,并保持背部与臀部的挺直,持续练习60秒。持续练习直到能使身体与地面平行。

5.皮拉提斯小腿伸展

皮拉提斯小腿伸展。(以上皆为prevention图片)

  锻练部位:核心肌群

  仰躺背朝地面,膝盖弯曲收缩在胸口高度,双手抱住小腿,弯曲头部、颈部,使肩膀离开地面。放开双手后伸展两腿,与地面呈45度,双手在耳朵旁边朝外伸展,保持这个姿势5秒后,回到膝盖弯曲抱胸的动作,持续练习60秒。

  以上这五种动作每一个练习只需要1分钟,每天重复两组就能达到训练全身肌群及燃烧热量的效果,但你发现自己肌耐力提升之后,可再提升难度及延伸练习时间,记住,练出健康的身体,才是拥有一切财富的关键。

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    【责任编辑】:瑪麗

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