【運動】奥运顶尖选手的十个日常习惯 让你更成功
2016-08-24 05:24:26   来源:網絡(版權歸原作者)   评论:0

起居有节的人,一定会欣赏奥运健儿的驱力、投入和自律。这些顶尖选手都非常重视日常习惯。

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“飞鱼”菲尔普斯每晚都睡在高空舱内。(Clive Rose/Getty Images)

  【新西蘭生活網】起居有节的人,一定会欣赏奥运健儿的驱力、投入和自律。这些顶尖选手都非常重视日常习惯。虽然我们不必像他们那样严格计算蛋白质和碳水化合物的摄入,也不必每天4点15分起床以增加一倍的训练量,但不可否认,他们的一些习惯必定对提升状态大有助益。

  举例说,我们都很喜欢锻练后的舒畅感觉。有时45分钟的健身或3、4英里的健步就可让我们的身心状态大不同;而八小时的充足睡眠不仅让人感觉好,也确实会影响到工作质量的高低。

  女性网站The Daily Muse近日整理了“飞鱼”、博尔特等十位奥运健儿最看重的日常习惯,希望能帮助读者成为更好的自己。

1. 适当休息

  ——美国跳水运动员卡西迪‧库克(Kassidy Cook)

美国跳水运动员卡西迪‧库克(Kassidy Cook)。(Streeter Lecka/Getty Images)
美国跳水运动员卡西迪‧库克(Kassidy Cook)。(Streeter Lecka/Getty Images)

  据《人物》(People)杂志报导,赛前一天,库克会在装满冰块的浴盆里泡澡,以确保腿部得到充分放松、为第二天做好准备。(顺便,她也会修指甲、修脚。)

借鉴:

  为达到最佳工作效率,身心放松休息是至关重要的。这意味着要获得充足的睡眠,日常要按时结束工作。

2. 注意营养

  ——塞尔维亚网球手德约科维奇(Novak Djokovic)

塞尔维亚网球手德约科维奇(Novak Djokovic)。(Chris Graythen/Getty Images)
塞尔维亚网球手德约科维奇(Novak Djokovic)。(Chris Graythen/Getty Images)

  德约科维奇每天早晨的饮食非常有规律,先是喝一大杯常温清水,再吃两汤匙蜂蜜,然后是营养丰富的早餐,包括麦片、坚果、种子、水果、椰子油和非乳制奶或椰汁。

借鉴:

  德约科维奇的目标是赛场的胜利;而我们也可以通过摄取全营养、全天多喝水来趋近成功。

3. 高质量睡眠

  ——美国泳坛名将迈克尔‧菲尔普斯(Michael Phelps)

费尔普斯(Michael Phelps)在男子两百米蝶式决赛中游出一分五十二秒零九的成绩,夺得金牌。(Ezra Shaw/Getty Images)
美国泳坛名将迈克尔‧菲尔普斯。(Ezra Shaw/Getty Images)

  飞鱼2012年曾在电视节目中透露,每晚他都睡在模拟海拔8,500至9,000英尺(海拔近3000米)的高空舱内。

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菲尔普斯卧室内的高空舱。(菲尔普斯推特)

借鉴:

  这设备肯定不便宜,但我们仍然可以从其它方面获得高质量睡眠:确保房间阴凉,与电子设备保持距离(或将其拿出房间),每天规律作息。

4. 目标可视化

  ——美国女足国脚卡莉‧劳埃德(Carli Lloyd)

美国女足国脚卡莉•劳埃德(Carli Lloyd)。(Celso Junior/Getty Images)
美国女足国脚卡莉‧劳埃德(Carli Lloyd)。(Celso Junior/Getty Images)

  卡莉近日专注于一件事:自己的心。每场比赛前,她都会想像在赛场上发生的事。在去年世界杯决赛中,她踢入了三个球。而你知道比赛前她做了什么吗?想像自己踢入四个球。结果不坏吧?

借鉴:

  你一定也有自己要实现的目标,比如一次成功的面谈、为客户做一次印象深刻的产品介绍,或者与老板谈加薪问题。不管是什么,事先将场景可视化,可能会有巨大帮助哦。

5. 睡眠优先

  ——牙买加田径健将博尔特(Usain Bolt)

牙买加田径健将博尔特(Usain Bolt)。(Cameron Spencer/Getty Images)
牙买加田径健将博尔特(Usain Bolt)。(Cameron Spencer/Getty Images)

  怎样才能成为世界上跑得最快的人?博尔特知道。不过,虽然多吃蔬菜、密集训练很重要,但博尔特说,他最重视的还是睡觉,因为这是劳累一天的身体进行自我修复的宝贵时段。

借鉴:

  我们总喜欢让工作最优先:“哦,我就多花几个小时把这件事做完”,或者,“我要把闹钟定得格外早,以便……”虽然我们一时可能感觉更有成效,但长期来看还是有伤身体。因此,需要把睡眠放在待办事项清单上,放在最上面。

6. 做记录

  ——肯尼亚长跑健将基普乔盖(Eliud Kipchoge)

肯尼亚长跑健将基普乔盖(Eliud Kipchoge)。(Alex Broadway/Getty Images)
肯尼亚长跑健将基普乔盖(Eliud Kipchoge)。(Alex Broadway/Getty Images)

  像很多职业运动员一样,基普乔盖也很注重睡眠,每晚9点就寝,还要午睡一小时 ,但还不仅如此。基普乔盖有一本训练手册,记录了他的每一跑的成绩、所有的训练难题,由此,比赛来临时,他就“知道自己已经做了一切(准备)”,从而以获得实现目标的信心。

借鉴:

  追踪自己的成绩和职场目标,这包括制定五年计划,以及你的上次表现得到了怎样的反馈。

7. 具备自信

  ——美国女拳击手希尔兹(Claressa Shields)

美国女拳击手希尔兹(Claressa Shields)。(Harry How/Getty Images)
美国女拳击手希尔兹(Claressa Shields)。(Harry How/Getty Images)

  保持自信并不是自大,希尔兹说这种特质促使她付诸10倍于对手的努力。大比赛前,她让家人和朋友都确切知道她的目标何在。

借鉴:

  自信和自负是两回事,对自己和自己正在做的工作保持信念。妄自菲薄综合症(Imposter syndrome)无助于成功,不理解你的家人也如是。学会有效沟通,这样当你面对重要项目时就不太容易分心。

8. 不要总那么严肃

  ——美国竞技体操选手西蒙‧拜尔斯(Simone Biles)

美国竞技体操选手西蒙•拜尔斯(Simone Biles)。(Patrick Smith/Getty Images)
美国竞技体操选手西蒙‧拜尔斯(Simone Biles)。(Patrick Smith/Getty Images)

  不像很多对手,拜尔斯往往能举重若轻,即便在比赛前也能很开怀。2015年格拉斯哥世锦赛期间,拜尔斯为自己和队友争取到了一些休息时间。

借鉴:

  不要把自己太当回事。请记住,只有工作没有休闲的生活会对你的生产力造成严重伤害。无论是到办公室附近的公园稍事休息,还是花15分钟在杂货店翻翻杂志,给努力思考的头脑一些放松的空间,可以更好地达到预期目标。

9. 别担心,要开心。(Don’t worry, be happy.)

  ——美国游泳健将姬蒂‧雷德基(Katie Ledecky)

美国游泳健将姬蒂•雷德基(Katie Ledecky)。(Harry How/Getty Images)
美国游泳健将姬蒂‧雷德基(Katie Ledecky)。(Harry How/Getty Images)

  雷德基似乎总那么开心。她不会焦虑,如果忧虑的想法开始冒头,她总是能将它们排斥到一边,集中精力把事情做好。

借鉴:

  如果你往往会为要办的事项或与客户的大型会议而担心,尝试调整心态。对焦虑敬而远之,并吸取一点雷德基的经验:想想别的事情,一些不会给你压力的事情。

10. 别不吃早餐

  ——美国女排队员米斯蒂‧梅—特雷纳(Misty May-Treanor)

美国排球队员米斯蒂•梅—特雷纳(Misty May-Treanor)。(Chris Graythen/Getty Images)
美国女排队员米斯蒂‧梅—特雷纳(Misty May-Treanor)。(Chris Graythen/Getty Images)

  梅—特雷纳最关心的词是什么?早餐。蔬菜炒鸡蛋,培根面包卷——不管这一天有多忙,她都会吃早餐。

借鉴:

  要把早餐作为优先事项。或许你很看重贪睡几分钟,觉得不吃早餐没关系,但如果你想让新的一天从健康的选择开始(想想提升的精力和效率),就不要跳过早餐。

  这些成功运动员的一个共同点都是找到了最适合他们的习惯。德约科维奇的早餐三步曲、库克在冰水里泡澡的习惯可能并不适合你,但一定有些充满智慧的日常习惯可以让你更加善待自己,帮助你成为最好的自己。

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(Alexander Hassenstein/Getty Images)
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